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工商時報【盧美嬌(新北市中醫師公會中醫師,安美中醫診所院長)】

辛苦的上班族,衣帶尺寸漸寬終不悔啊……。在門診中,有很多是因為被上級指示,要「管理體重」,意思就是該減肥了!但是已經忙到三餐不濟,也吃的很少,為什麼還更胖呢?不必擔心!只要正確的飲食生活概念,循序漸進就可以衣帶漸寬喔~

首先,我們要知道肥胖的原因,簡單的說就是攝取的熱量超過消耗的熱量。隨著年紀、環境、氣候等變化影響體內能量代謝障礙,終究造成脂肪堆積,而內臟脂肪的堆積造成的三高數據更是不得不重新檢視身體而興起「減重」的念頭。

針對上班族減重,我定了4項策略編成順口溜,輕鬆易做!

「聰明吃,快樂動,天天量體重,心動不如馬上行動。」

一、聰明吃:先吃青菜,再吃蛋白質,最後吃澱粉。大部分肥胖都是醣類攝取過多、代謝異常引起,只要稍微改變一下吃東西的順序,就有意想不到的效果,重點是慢慢的吃,如果不餓了就減少蛋白質及澱粉的攝取量。

二、快樂動:每天做三分鐘(大約一首曲子的時間)「雙手托天理三焦」的運動,一天三次。

做法:雙手上舉,手心向上(可雙手交疊),持續向上,踮腳尖來回走。(任何運動皆可增加新陳代謝)

三、天天量體重:每天清晨先解尿後即量體重,可以了解體重的變化從而認識自己的代謝能力,一般若是晚上吃太鹹及澱粉類,隔天體重易增加。

四、心情:壓力是減重的元凶,它會導致內分泌失調、飲食不正常而形成肥胖。如果我們可以輕鬆過日、飲食有利,自然可以輕身延年。情趣內衣

以下三個抗焦慮的撇步:

1.藉由吃東西轉換心情,一口嚼20~30下。

2.經常笑,笑可讓肌肉放鬆。

3.泡湯可以抑制交感,提升副交感而改善氣血循環。

以上4點是不是輕鬆易做?心動不如馬上行動!立刻站起來「雙手托天理三焦」。

(中央社莫斯科25日綜合外電報導)俄羅斯一架軍用運輸機今天飛往敘利亞途中墜毀黑海,未發現任何人生還跡象,俄國總統蒲亭已下令徹查此事。軍方人士研判墜機肇因機械故障,應該與恐怖攻擊無關。

英國「獨立報」(Independent)與法新社報導,克里姆林克發布聲明說:「俄國總統蒲亭已下令總理麥維德夫(Dmitry Medvedev),成立並主持一個國家委員會,調查這架圖波列夫154型(Tu-154)飛機墜毀素溪(Sochi)的事件。」

聲明又說,蒲亭對這起墜機事件罹難者的親友表達最自慰杯深哀悼之意。

俄國各通訊社報導,國防部發布聲明說:「這架圖波列夫154型(Tu-154)飛機的墜毀地點已經確定。」

聲明又說,搜救人員由海裡撈起四具遺體,「沒有任何人生還的跡象」。

美聯社報導,俄國國會上院國防委員會主席奧澤羅夫(Viktor Ozerov)在俄羅斯新聞社(RIA Novosti)刊出的訪問中表示,他「完全排除」恐怖攻擊造成這起空難的可能性。

他認為,這架軍機是由軍方操作,因此不可能涉及恐怖主義,比較可能因機械故障墜毀。

國防部公布的名單顯示,這架軍機上有85名乘客和八名機組員,乘客中有軍方亞歷山德羅夫歌舞團(Alexandrov Ensemble)的64名成員,包括團長哈利洛夫(Valery Khalilov)。他們原定飛往敘利亞赫梅米姆(Hmeymim)的俄國空軍基地勞軍。1051225

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